西安阎良区健身教练培训机构

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您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

另外记住，在做这些运动之前，你最好对自己的身体有足够的了解，知道自己的身体状况，确保能够做剧烈运动。

你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

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特别是中间肌纤维，它从生理学上来看与白肌纤维接近，它能够迅速地根据训练和刺激变为白肌纤维或红肌纤维。

1.3　肌肉生长少不了卡路里

很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

） 爬楼梯的HIIT具体怎么操作呢？还记得我之前说过的吗？高强度、间歇。

避免过分劳累

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