西安临潼区健身私教培训学校

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很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

3. 卷腹。

我希望自己虽然瘦，但还是有一点点曲线的。

有数据表明，体重体脂与月经密切相关，当体重低于标准的5%～10%时，月经就可能出现紊乱；而当体重低于标准的15%时，月经可能就不来了。

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

如果您走在路上，那么就找找树枝做个引体向上，找个不稳的地面来做个俯卧

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

1.2　肌肉：我们新陈代谢的发动机

我们初、高中的时候，上生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。

02生活安逸，啤酒肚越来越明显

现在您也跨出这关键的一步吧！这些练习您随时随地都可以进行：无论您此时是坐在办公室的一把椅子上，在公园散步，或是在等您的航班。

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

完美的肩膀当然还要配上一双有力的手臂，才会更加具备威慑力。臂部肌群虽不大，数量却不少。它由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌等肌肉构成。

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

小建议：

动作3　杠铃下斜卧推

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