西安莲湖区健身私教培训学校

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动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

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所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快便会：饿死了！

×第一组：重复10次；

通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

1.3　肌肉生长少不了卡路里

上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中我们可以看到，在跑步的第一秒，我们就开始消耗脂肪。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

理想的训练

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。

很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。

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当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

功效

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

×将双手撑在最低的一级台阶上。

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