安康健身私教培训学校

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四宗罪之一：无法调整阻力方向

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。

×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。

这样您可以正确变化练习

强有力的肌肉张力会阻碍血液循环，肌肉蛋白组织上会出现微小的、显微镜下才能看见的裂缝。

然而，后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 1. 变化的高强度持久减脂，刺激生长激素分泌 研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量），虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。

所以，超重的朋友们如果采用无器械的有氧项目，最好不要采用跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂。这么一筛选，你能选择的有氧项目也就没几个了。

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如果没有电梯，那么下楼梯的时候慢一些，膝盖弯曲多一点儿，以减小冲击力的危害，也是可行的。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

×每个练习46组；

何乐而不为呢？

我曾经也是单纯为了健身而训练。

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