安康汉滨区健身私教培训学校

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日常生活中的练习

①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

下斜时则是双脚放在上面。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

如果在人的身体里注射脑肠肽，无论是胖人、瘦人、健康人还是营养失调的人，饥饿感都会增强，进而增加进食量。

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

当然，对于很多人而言，一定程度上减少自己的日常热量摄入也是非常有必要的。

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

那么，我们还是选择细水长流，健康地减重吧！

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？

也就是说，如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐，从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。

再回到原始人的话题，追猎物其实也是一种有氧运动，大多数时候追猎物就等于长途跑步。

北京健身学院是一家专业培训私人教练的学院，是中国第一所全能私人教练职业技能培训学院，我们利用在私人教练专业方面的领先知识在运动医学、解剖学/生理学/运动营养学/体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练/功能训练/以及职业能力领域研发了最成功的私人教练课程体系，目前在中国私人教练领域，我们建立了所有健身专业知识的标准，用来做测试一个合格私人教练应该具备的科学知识，促进和融合了私人教练知识以及实践价值。

5.3　钻石俯卧撑（近距俯卧撑）

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