安康汉滨区健身私教培训学校

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提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……请不要怀疑这一点哟，要知道，健身过程中，在心里默念发力的位置非常有助于提升健身效果。

而且，下肢又是耗能大户，所以要不了多久，你就会累得发软没关系，请坚持一下，在一开始这些都是正常的。

04过于骨感，想全面增肌

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

一般你的核心肌群不够强大的时候，做出“撑”这个动作，就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。

①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90°弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

但可恨的是腹肌完全没有不劳而获的可能性，甚至有些人已经非常努力地运动却未见成效。健身运动的最终期望是拥有健康，然而外在的改善也绝对是辛苦奋斗的附加价值，偷懒则是好身材的最大克星。

肌肉是真正的变化大师，它可以是饥饿的能量消耗者，也能变成强壮的大块头；它既能塑造快速的短跑选手，也能塑造修长柔软的舞者。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

但事实上，我们不该只关注运动过程中的能量消耗，减肥更应该关注身体总能量的收支平衡。

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次，主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

除此以外，近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明，高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。

3. 采用正确的形式（规范的动作）。

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