安康汉滨区健身教练培训学校

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协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

以上五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月，你的身体恐怕已经发生了很大的变化。

可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

而肌肉纤维被撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量地拉伸肌肉。

之后也可以一楼快速、一楼较慢、一楼速度中等，继而再一楼速度很慢或速度很快之类。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

学院秉承“专业为本、服务终身”的办学理念，形成从课程研发授课讲解实践指导就业安置继续教育创业支持的全维度健身职业规划服务供应商。如何成为一名健身教练？健身教练培训学校哪家专业？并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。

再加上男性的肌肉含量本来就比女性高，所以力量训练的减脂效果好也是可以理解的。那么女性呢？女性做力量训练也有一样的效果吗？

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

活跃的身体结构

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

结果显示，间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

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