安康汉滨区健身教练培训学校

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因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

你只需要在开始的时候多花一点儿时间之后，

男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。

肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

这四五个小时里，你要出去社交，要逛街，要去看个热门电影，再排除加班、学习、发呆的可能性……最后你能留给健身的时间还剩下多少？ 我认识不少人都办过健身房的会员卡，一年却最多去过三四次。

特别是当您进行综合性整体练习时，会激活这些肌膜结构。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

运动也是一样。甚至比起学习来，运动更讲究严谨和科学。一个人的运动方式、运动负荷和运动频率，在学术上叫作“运动处方”。没错，就像医学一样，这也是事关身体健康和生命安全的严谨科学。

为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？

由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

2.4　肌肉内部发生了什么

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