安康汉滨区健身教练培训学校

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当哑铃向两侧落下时，如果两臂呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸，也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。

您只要简单地想一下，看看周围的环境，一定就会想到其他好办法的。不过同时您也要一直注意自身安全，这样成功就不会有障碍了。

现在就开始吧。您可以自己组合您的训练项目。祝您开心！

来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

为什么有些人一喝水就胖？

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

有人会说，那我先靠节食减下来，然后再慢慢恢复正常，靠时间来消除节食带来的副作用，是不是能保持体重呢？

理想的训练

但在另一方面，吃还是必须得吃只有这样才不会让减肥反弹。通过暂时减少卡路里来减肥，长期来看会导致体重增加。

到第二次的时候将俯卧撑替换成下斜俯卧撑，

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2. 身体向两侧弯，保持上半身不转动，同时用手尽可能向下触碰腿部来活动脊椎。重复这一动作10次。

第二，很多从事有氧运动的运动员，也需要控制饮食的。

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研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

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