西安健身私教培训学校

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2. 身体向两侧弯，保持上半身不转动，同时用手尽可能向下触碰腿部来活动脊椎。重复这一动作10次。

如果您训练得很频繁或者当您的肌肉还没有从前一天的训练中恢复过来，那么您应该让它休息一下，进行一些针对其他身体部位的练习。

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让我们看看一个平均长度为10厘米的肌肉纤维。

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

参考上篇所有章节

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

人体肌肉总是在一条“链子”上一起运作的，也就是说绝不可能单独运作，运用我的练习方法，您能保证将整个身体都得到理想的锻炼。

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