西安健身教练培训学校

新闻标题：西安报名健身教练培训

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私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

3.1　提高肌肉的协调能力

你还可以用你学到的知识，去帮助你的亲朋好友。实用的健身知识，将是你给他们的最好礼物！

这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

2.5　被低估的肌膜

当红肌纤维得到更好的营养和氧气供给时，它们会疲劳得更慢。

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

肌肉硬化和肌肉拉伤

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，克制进食者的努力是失败的。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

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