西安经济技术开发区健身教练培训学校

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而且，在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。

①自然站直做准备。

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

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二、体重能代表什么？

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

但同时，效果也是显著的。

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1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

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