西安减肥训练营培训学校

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2清晨几个简单有效的瑜伽减肥动作晨起瑜伽第一步：唤醒身体

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

3 接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

5 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

第三步：

半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。
二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。

利于子宫复位，利于产后恢复;

怎么利用 瑜伽 减肥瘦身怎么利用瑜伽减肥瘦身? 以下是利用瑜伽减肥瘦身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、船式

2清晨几个简单有效的瑜伽减肥动作晨起瑜伽第一步：唤醒身体

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

2、俯身扭转

亨利：我的腰越来越粗了。你看得出来吗?我想尽快把腰减下来。

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