西安凤城五路健身私教培训学校

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Q2我们都知道你从事有氧健身已经很多年了，那么有氧健身究竟有什么好处，让你如此热爱的呢？

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

就让您来发现这些能够影响您肌肉的因素，了解正确的训练强度有多重要吧。

而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。

我们负责地告诉你，只要正确按照这本书学习，你的这些问题都将获得解答。

×燃烧的：如果您想长肌肉，就让它们燃烧起来。

训练基础

4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

那为什么人类的有氧能力如此好呢？除了双足行走、长腿、臀大肌、跟腱等因素外，还有一个很重要的因素，就是人类的体脂含量显著高于一般哺乳动物。

持续一分钟，休息30秒。

虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。

令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

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