西安长安区健身私教培训学校

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引体向上架

我这么说你可能非常怀疑：HIIT真有这么简单？如果真这么简单的话，为什么还会有这么多视频和文章在研究HIIT？ 事实上，我建议你们自主设计HIIT计划是有原因的。

5. 不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

我们初、高中的时候，上生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

3. 常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？话虽如此，但减肥不是数学 人类学家发现，很多原始部落都是采用把猎物跑死的方法来捕猎的。

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

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相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。

功效

8. 不要害怕高强度

1. 直膝前踢。

但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

肌肉是能耗大户。一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

节食，一不持续，二没有效果……

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