西安百盛领绣城健身私教培训学校

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并且这还不算完，我们再看看前面说的那两项明显影响食欲的激素水平。一年后，这些人的脑肠肽水平比节食前高20%，而瘦素水平更是比节食前低三分之一。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

自然的生物进化法最终选择留下来的，都是我们这些能够高效地把食物转化为脂肪储存起来的“胖子”。

动作协调进行的时候，很多肌肉都参与在其中，它们绷紧或放松，都必须精确地相互配合。就像一张地图，肌肉结缔组织系统的线路穿过整个身体，使我们能够做全身运动，从而吸收并释放力量，使身体各个部分之间的交流毫无障碍地、安静而流畅地进行。所以，肌肉不仅是“动作者”，它们与所有的“联军”一起保证了我们身体的机能和舒适度。没有肌肉和结缔组织，就没有动作、没有活力，也就不消耗脂肪了，因为肌肉是我们最大的新陈代谢器官。接下来我们简短地介绍一下这种代谢功能。因为您也许是不仅想要训练肌肉，还想要减肥的读者。这两者是紧密相连的，您马上就会看到这一点。

私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。

功效

是因为你还不够努力吗？

但可恨的是腹肌完全没有不劳而获的可能性，甚至有些人已经非常努力地运动却未见成效。健身运动的最终期望是拥有健康，然而外在的改善也绝对是辛苦奋斗的附加价值，偷懒则是好身材的最大克星。

③换另一只脚，继续。

是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具，加上合理的计划，依旧能起到良好的运动效果。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

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