西安新城区健身教练培训学校

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为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

×调节大脑功能；

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

动作1　哑铃上斜卧推

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

A2　有氧健身的效果通常是很明显的。

事实上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体形可改变，而且力量也会随之增大。

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