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乔布斯的一生从“嬉皮时代”起，受到来自印度等地禅修思想的影响。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

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很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

健身小贴士

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

×将动作的范围缩小或延伸；

因为肌膜连接着每个单独的肌肉纤维，也连接着整个肌群，因此它们不仅控制着肌肉的功能，也决定了肌肉与肌肉之间的协调作用。

这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效，相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感，也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!

在接触学员的过程中，学员们问出了五花八门的问题，但是我总结一句话告诉他们，学习健身技术是为了什么？他们很简单，很直接的回答：为了挣钱，为了健身，有一个健康的身体。健身教练培训哪家最好？其实看到这个答案就知道了技术的重要性。任何一个学校，任何一项事物的存在都有不完美的地方，事事都完美就没有了他存在的价值，你只要抓住主藤，只要自己想要干什么就可以了，为了最终的目标奋斗就可以了。

3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

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