资讯标题：2019保定新市区健身私教培训机构

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×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

每天工作12个小时，要一直在岗，不过工作强度不大。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

Tips

正常情况下，女性的月经可以看作下丘脑-垂体-卵巢轴与子宫内膜对性激素周期性反应的结果。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

想一想，假设你手捏住笔、握住鼠标忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日复一日、年复一年地写作、敲键盘，也并不会瘦啊。但如果换成全身大肌群参与的跑步，只要半小时，保证减脂效果比你玩一周电脑要好得多。

06阶段性疲劳，觉得身体舒展不开

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

那么就用高负荷和快速运动来唤醒您的白色健身运动员吧。您的肌肉会像启动了超级发动机的汽车。

HIIT的一个不成文的特点就是让身体尽可能多地活动起来。

新陈代谢的“发动机”

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）。

肌肉与脂肪

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

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所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

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