资讯标题：2019年济南学健身私教

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又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

锻炼手臂肌肉

由此，每个人利用全身的肌肉能够爆发出超过5000瓦特的能量（也就是超过七匹马力）虽然只是很短的时间，但毕竟可以！在当肌肉想要阻止长度增加，并且主动地最大限度抵抗拉伸时产生的力量是最大的。

三、去不了健身房，如何更好地训练？

平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

力量传递者

正因如此，这些练习才如此宝贵：它们可以毫不费力地嵌入日常行程中，从而让我们精力充沛地应付每一天。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

1.1　复杂的共同运作

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。男人健硕有力的臂膀最能展现阳刚之美，也最易使你成为焦点！本章节将由顶尖教练杨斌带你打造宽阔的肩膀和强壮的手臂！

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

②完成一个深蹲。

在前三种肌肉生长方式中，它们只是有限地涉及到，因为它们需要最大量的负重。通过这样的训练，您加强了神经肌肉的协作和刺激，那么“沉睡”的粗大的肌肉纤维就能被唤醒。它们被利用后会用非常强壮和高效能的肌肉来回报您。

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

你就可以享受它了。

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