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静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

持续一分钟，休息30秒。

关于节食的各种危害，有一部分以前我们就曾提到过，比如节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢，等等。节食还会降低你的抵抗力，甚至严重到影响你的智商（拙作《硬派健身》中讲过）。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

学院秉承“专业为本、服务终身”的办学理念，形成从课程研发授课讲解实践指导就业安置继续教育创业支持的全维度健身职业规划服务供应商。全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”。培训健身教练多少钱？并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

×弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。

你现在的工作，一个月赚5000元。满足基本生存所需的房租、水电费、饭费、通勤费等，一个月要花2000元；日常的交际、娱乐等也要花掉将近2000元。目前还能存下1000元，日子过得还算不错。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

这也说明，没有肌肉、不训练肌肉，您不可能长期减肥。肌肉是一个理想的减肥发动机，因为肌肉一天24小时都在消耗能量甚至在静止状态下也是如此。如果想让体重持续减下去，您就得开启这台减肥发动机。为此您应该像调试一台马达一样调试您的肌肉，加大您虚拟的排量和马力。您也知道，汽车使用大排量和大马力也就要明显消耗更多的汽油能量。

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