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动作2　双手胸前“8”字绕环

这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。

罪魁祸首的名字就是共振。

3. 左右各10步为一组，做2～3组就可以。

俯卧撑看起来是一个很简单的动作，但连续做一分钟之后，你会发现很多看起来简单的动作都比想象中吃力。

首先是少吃节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；%%其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。

肌肉需要能量

而后渐渐阅读、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。

并且这还不算完，我们再看看前面说的那两项明显影响食欲的激素水平。一年后，这些人的脑肠肽水平比节食前高20%，而瘦素水平更是比节食前低三分之一。

改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

应该全面发展，使肩更健美。

×最简单的变化是“高姿俯卧撑”，在这个动作中，您站在一面墙前，用双手撑住墙面，把“俯卧撑”当做“站立撑”来完成。

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

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