资讯标题：2019年保定学习健身教练

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即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

当前被大家讨论得火热的郑多燕、Insanity（疯狂健身）等热销操课也是根据这个理论设计的。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

2. 左右侧向行走。

确实，这些细胞在肌肉增长训练时能起到特别重要的作用，因为它们提高了肌肉中细胞的数量储备，这样肌肉就能增长。

况且，在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪呢？还是只有可怜的4千卡。

还有一个重要问题：你真的能成功节食吗？

善用这些方法不但可以提升你的肌肉质量，也能够提高你的代谢率，让你的骨骼更强健。此外，永远不要忘记最重要的是持之以恒，不只单纯为了健康着想，更重要的是这些肌肉使你看上去So Hot！

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

学健身教练多少钱？培训费用贵吗？研发了“SPFT体适能训练模型”（体态纠正性训练，功能恢复性训练，体适能训练，运动表现训练），建立了私人教练基础教育的私教CPT课程认证体系，截止目前超过20000名专业人士获得CPT认证，基于科学的论证，成为国内健身行业第一全面的培训体系，获得SHAPE私人教练-CPT认证，视为从事健身专业的第一标准。

训练永远不能陷入无聊您不喜欢无聊，肌肉细胞同样不喜欢。因此变换运动组合和改变运动方法才是王道。

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

脂肪和肌肉对比图

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

平均每块普通的肌肉里有20亿个肌小节，它们都在为您工作。

根据您的目标，您可以对全身肌肉都加以精确和有针对性的训练：不管您是想要一副在沙滩上能引人注目的曼妙身材、达到“六块腹肌”、实现“宽十字”身材，还是想要有效地减轻体重。

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