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动作4　哑铃仰卧屈臂上提

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四宗罪之二：无法调整阻力角度

请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

1仰卧在平直的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

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所有的动作您都可以快速完成，但要到位。同时您要“爆发般”地完成“向心的”肌肉收缩，比如说下蹲后站起来，或俯卧撑时将手臂伸直撑起。

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

而做到这一切并没有看上去那么难。

一周3次，每次半个小时。

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再加上男性的肌肉含量本来就比女性高，所以力量训练的减脂效果好也是可以理解的。那么女性呢？女性做力量训练也有一样的效果吗？

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那么，我们还是选择细水长流，健康地减重吧！

因此这三种速度结合不仅对翘臀的训练效果很好，对体能增加也有不小的成效。

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