资讯标题：杭州健身教练一对一辅导

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跳跃拍手的运动强度比侧弓步更大一些，下肢大肌群的参与也会更多一些。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

作为一名运动科普作者，我发现很多人在运动前都没有好好思考过自己究竟该采用什么样的健身计划。

只要那样，你才会离完美的你更近一些。

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食更有效。

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

但同时，效果也是显著的。

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。

结果显示，间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

所以，你们怎么能说“运动，只要动”就好了呢？想要健康和好身材，不仅要运动，而且要正确地运动。

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

2. 俯卧撑跳 一分钟的俯卧撑是不是远比你想象中更累啊？别忙着休息，我们要增加强度了。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

Tips

重复是指多次完成某一个练习。高强度的练习只需要很少的重复次数，有时候甚至只需要完成一次。

值得一提的是，女性力量训练的体脂百分比在第6周到第12周之间降低最明显。而进行有氧训练的女性，在前6周会有明显的体脂降低，但最终力量训练的减脂效果是优于有氧训练的。

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