资讯标题：2018年青岛学健身教练哪家口碑好

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4.3　热身是很重要的

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

这告诉女同学们，在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦！

女生做私人健身教练特别吃香，有亲和力，会与人沟通，有专业能力，工作很受欢迎。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

动作1　杠铃上斜卧推

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

肌肉需要能量

那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

其他的肌肉纤维我们从来不使用，因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。

所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

照例，一分钟，之后休息10秒。

2.4　肌肉内部发生了什么

但是由于你一次次节食减肥，又一次次暴饮暴食，不仅身材胖了、肥了，而且身体也垮了、废了。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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