资讯标题：2018年重庆北碚区健身私教培训学校

重庆北碚区健身私教是重庆北碚区健身私教培训学校的重点专业，重庆市知名的健身私教培训机构，教育培训知名品牌，重庆北碚区健身私教培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

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通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

练出来的身材难看，肌肉形状畸形。

动作协调进行的时候，很多肌肉都参与在其中，它们绷紧或放松，都必须精确地相互配合。就像一张地图，肌肉结缔组织系统的线路穿过整个身体，使我们能够做全身运动，从而吸收并释放力量，使身体各个部分之间的交流毫无障碍地、安静而流畅地进行。所以，肌肉不仅是“动作者”，它们与所有的“联军”一起保证了我们身体的机能和舒适度。没有肌肉和结缔组织，就没有动作、没有活力，也就不消耗脂肪了，因为肌肉是我们最大的新陈代谢器官。接下来我们简短地介绍一下这种代谢功能。因为您也许是不仅想要训练肌肉，还想要减肥的读者。这两者是紧密相连的，您马上就会看到这一点。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

当然，这就更加提升了它在增加力量和健身上的重要性。

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

1. 确定目标

一开始，拟定各种低卡路里饮食的限制，严格控制自己的饮食摄入，下定决心，与肥肉死磕到底：“在减到100斤以前，我只吃清水烫蔬菜！”

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

拉丁文单词“musculus”翻译过来的意思是“小老鼠”。这个可爱的词儿指的就是肌肉，即充满力量的肌纤维束，没有它们我们无法动弹。普通的运动员大约有40%的肌肉量，根据不同的体重折算约为20到30千克。经过良好的锻炼，肌肉组织重量能够达到个人体重的65%。这些名副其实的“肌肉块”不仅会让我们看起来身形发达它们在我们的机体中承担了很多重要的角色，远远超过单纯的运动功能。在大部分情况下它们默默地，却又十分有效地为我们完成以下这些工作：

×产生热量；

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

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