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不过，对于大多数人而言，单靠控制饮食获得理想身材总是太慢，那么遵循少吃多动的原则，疯狂跑步总是很快、很健康的减肥方式了吧？

那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

当哑铃向两侧落下时，如果两臂呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸，也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。

您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

肌肉细胞弯曲撕裂，或在肌腱根部断裂，都需要彻底的治疗，并且很多情况下都无法避免手术和长时间的休息。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

那么爬楼梯的正确姿势是什么呢？请看下图： 先说翘臀问题。

×灵敏的：通过有规律的、富于变化的练习来获得肌肉的灵敏度。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

肌肉纤维撕裂

×第三组：重复6次；

鉴定方式:分为理论知识考试与技能操作考核，其中理论知识考试采用闭卷考试;既能操作考核内容结构为讲解、示范、组织。理论知识考试与技能操作考核均采用百分制，两项(考试)考核皆达到60分以上者为合格。

每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少数，我想，聪明的你一定会避免这样的状况。不是所有的“努力”都能得到好的结果。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

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