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而胸肌中缝可是决定你胸部有没有型的很关键的一个地方，没有中缝的胸，向两边散开，真的特别难看。

也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！

03精致的臀部

在显微镜下可以看到粗大的白色的肌纤维。它们能够产生巨大的力量，不过只能维持很短的时间。

1组　30次　共做2～3组

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早会有的。

本套书分为男人篇和女人篇，本篇专为男人量身定制，是每一个有追求的男人所必备的实用健身手册！

如果把我们的身体系统想象成一间有空调的屋子，你的体重和脂肪决定着室内温度，那么你的下丘脑，就可以比喻为空调的温度调节系统，负责维持正常的室温。

当然，这就更加提升了它在增加力量和健身上的重要性。

（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。

从公司到健身房要10分钟，换个衣服要10分钟（女孩子还要更多一点儿），中途堵个车或者遇到个熟人什么的，半个小时就没了，哪里还有时间做40分钟以上的有氧运动？ 即使你每天都坚持到健身房运动一小时，你真的能确保在这一小时的时间内一直保持足够高效的运动效率吗？ 实际上，即使你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时，你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。

你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一个泳池或一副羽毛球拍；但爬楼梯，你只需要一身适合运动的装束，再来一双轻便的运动鞋即可。

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