资讯标题：大连西岗区健身私教2018年双十一培训班

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比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

肌膜与肌肉如此紧密相连，医学上把肌膜产生的问题称为“肌膜炎”，肌膜炎在运动中或高强度的训练后经常会发生。

对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。

结果显示，间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

这不仅对于健身和提高肌肉能力有益，也是减轻体重的一个重要前提。因为只有当细胞及其电站（线粒体）得到了能量，才能在消耗碳水化合物（糖分和淀粉）之后消耗脂肪。

②完成一个深蹲。

每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少数，我想，聪明的你一定会避免这样的状况。不是所有的“努力”都能得到好的结果。

我们知道，在训练过程中，肌糖原（体内储能物质，可以看作自己的能量吧）等物质会被消耗，而身体需要一定的时间去恢复肌糖原，为下一次运动做储备。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

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这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。

②跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌；跳下一次的时候恢复起始动作。

08健硕的肱二头肌

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