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为了让您练习的时候知道您的肌肉发生了什么、为什么要这样练习，我们先来仔细看看以下肌肉的构造和不同的肌肉类型。

身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。

另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。

动作2　杠铃平板卧推

到8公斤。

如果单靠意志力就能战胜身体的话，癌症早就不是事了。

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因为两者非常相像，辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。

你真的快乐吗？

只是这一组的区别是：

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹。

以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。

动作3　哑铃平板飞鸟

另外，对于大多数人来说，表现为腰围粗的内脏肥胖比表现为全身均匀胖的皮脂肥胖更加可怕！

二、体重能代表什么？

您可以问他是否按照所谓的“肌膜畸变模式”治疗这是一种科学上得到广泛承认的模式。

这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。

即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

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