资讯标题：延安宝塔区哪里有学健身教练的

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运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。

一目了然，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。

事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。

从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。

四宗罪之三：无法调整训练负荷

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

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而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

HIIT的一个不成文的特点就是让身体尽可能多地活动起来。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

但在另一方面，吃还是必须得吃只有这样才不会让减肥反弹。通过暂时减少卡路里来减肥，长期来看会导致体重增加。

下丘脑还是在持续调整你的身体状态，敦促你往胖了长。而造成这一切的根本原因，就是要长回这一点点因为节食而丢掉的肉！

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

×每个练习46组；

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