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这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

一句话，看着商场里的衣架模特练。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

减肥的排量和马达

②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。

在私人教练发展较为成熟的国家（如美国），早在20世纪70年代末80年代初私人教练便受到人们的注意，到80年代中期行业发展骤然升温。私人教练在中国的发展刚刚起步，再加上不少私人教练本身的知识储备不足，专业化水平不够等等，这个群体还得不到应有的重视，其效用还没有充分发挥出来。爱康健身器材为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高回报，也适合私教工作室。私教工作室，如智伽瑜伽私教工作室，其私教训练内容为：

只要它们得到充足的氧气，就可以出色地长期工作，通过有针对性的训练，您可以改善大肌肉群的协调性和持久力，特别是改善腿部和躯干部位的肌肉。

08健硕的肱二头肌

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

保持组织结构

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！

书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

深蹲

在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能/知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的。

女性需要雄性力量和健美的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。

05雕塑般的肩膀

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

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