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×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。
下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差。毫无疑问，强森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。
回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？
也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。
×晚餐：富含蛋白质；
你可能会觉得长此以往坚持下去，你很快就能拥有你想要的身材了。
1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？
我们又发明了各种机器帮助我们工作，以及各类自动化技术，让我们省心省力。
开始前先做个假设：你经过多年的艰难奋斗，终于有了自己的房子，然而，你的金钱和时间都有限，不能花几百万元来做一套豪华的装修，必须在一些地方有所取舍。你会怎么做呢？
这只猴子与我们有什么关系呢？
每周3次，夏天的时候你再穿连衣裙，即便是平底鞋，也会有高跟鞋的效果了。
您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：
铜川学健身教练哪儿好支出：你受损的基础代谢！
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