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1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

我们在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××公斤。有人说，身高不是问题，体重也不是问题；身高不高，体重很重，这才是问题。

因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

现在我们就来谈谈，跑步之类的运动对超重者身体的伤害。

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弹力带屈臂夹胸

2.3　中间肌纤维

有数据表明，体重体脂与月经密切相关，当体重低于标准的5%～10%时，月经就可能出现紊乱；而当体重低于标准的15%时，月经可能就不来了。

但是且慢！你们是不是弄错了什么？

很显然，你需要打磨细节了。

×站立时双腿与臀同宽，臀部向后沉，使上半身略向前倾斜，就像微微鞠躬的样子。手臂在身体两侧伸直，手掌相对。肩胛骨向下向内用力。头部保持在脊椎的延长线上。

该研究发现，尽管步行组的步行速度、强度和运动总量与不动组或少动组有明显的差异，但快走这项有氧运动并没有引起实验对象的BMI改变，也就是说，体重的改变不大，没有减重。

我们知道，在跑步、跳绳等跳跃动作中，着陆时身体会受到冲击，这些冲击会导致身体组织的振动，更不幸的是，冲击力的输入振动频率一般是10Hz左右，而脂肪的共振频率是2～10Hz，所以受到的冲击很容易就和脂肪产生共振，这种共振会对身体的关节、软组织等造成很大的伤害。

在我们的训练中，这种高强度训练就能带来这种效果。在整个身体力量

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。

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