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持续一分钟，休息30秒。

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这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

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现代的一些学术研究也证明了这一点。

肌肉动力

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

1.4　减轻体重变苗条

书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

这两种情况都是肌肉紧张度，即肌肉张力增加的表现。肌肉硬化比较特殊的地方在于，过度张力不会在训练中或训练之后立即出现，而往往要延迟至训练24小时之后，而拉伤则几乎总是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点，即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应，就是发炎。受损的肌肉细胞因此死去，被新的细胞所取代。

一分钟之后，这一组的动作就结束了！还是3个动作为一组，

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。

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