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③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

令人惊讶的是，受试者的平均体重居然比节食之前还要高3.6公斤。也就是说，长久来看，节食根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7公斤之多！

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

×可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。交替的好处在于，您可以将注意力集中在每个弯举的动作上。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

拿健身教练培训举例，一个学校的师资和教学体系是最重要的，这和一个学校的教学宗旨是密不可分的，北京健身学院是目前国内最大的零基础私教培训学院，每年有几千人走上私教的工作岗位，带动了当地的健身产业的发展。

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：

也就是说，如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐，从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

因为肌肉把您的身体变成了一辆“赛车”，一天24小时都在消耗“汽油”，即使发动机在空转您在沙发上偷懒时，甚至晚上您睡觉时都是如此。

1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？大错特错！

强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

在这里您可以清楚地看出蛋白质对于肌肉组成的特殊意义它使得肌肉能够伸缩。

私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

理想的训练

这只猴子与我们有什么关系呢？

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