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10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。
练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。
要想进行高强度的训练，就用“预疲劳”规律来进行练习。这可以导致肌肉的迅速增长。
于是，身体非常聪明地开始控制日常的支出，它把平时的消耗控制到1000千卡以内，只是让你很基础地“活着”，而不是好好地“生活”。但身体认为这样的克扣依然不足，它会继续扩大限制的范围，比如，你的智商。
这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。
2. 以整体为中心
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而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。
而只有在强度处于中水平的有氧运动中，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。
长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减肥就是两件事：
由于沙发深蹲的起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损。
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