资讯标题：商洛商州区健身私教一对一培训

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由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。

肌肉动力

从实践上来说，您不必关心这些肌膜，只要它们完好无损就行，您训练的时候自然会刺激到它们。

我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

因此这些纤维既可受到“轻微力量”训练的影响，也适合一些高强度的训练。

×第一组：重复10次；

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

所以不要在意短暂的晃悠或者撑不住时候的身体动作，

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

快速选择你最需要的健身方法

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，具体包括定期营养咨询，每天参加30分钟的中等强度运动等。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

一个练习的不同动作阶段

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