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03体形过胖，想集中减肥

这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

■ 脖子短而肩窄的男人

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发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

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继续教育共分为三个领域，分别为：专业领域、管理领域、创业领域。

②完成一个深蹲。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。

天平两端，两人的身高都是180厘米，体重都是100公斤。也就是说，两人的BMI指数都是30.8（BMI, Body Mass Index.即身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂

3. 节食导致暴食管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！

练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。

②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

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