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最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。

什么样的身材才是好身材呢？

健美先生v.s普通胖子

而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

私人健身教练的专业知识要建立在市场需求的基础上，将体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、基础运动损伤学融合运用来解决实质问题。只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握其原理，才能有效避免身体在运动中的潜在危险，最后根据客户实际身体状态制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

所以，支出脂肪实际上不会真的导致体脂降低。

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1. 长期坚持训练；

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

对不起，运动减肥也是有学问的。

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男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推（躺在平椅上向上举哑铃），但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的，因为它们只能增大你的胸肌，但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。

让胸部全面而均匀地发展。

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