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另外记住，在做这些运动之前，你最好对自己的身体有足够的了解，知道自己的身体状况，确保能够做剧烈运动。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

脂肪为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，你甚至活不下来。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

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平衡性训练：腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

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注意只是放在那里，并不用力。

男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

它们是肌肉组织的“急救细胞”，当肌肉必须被修复时，它们是必需的，还有当肌肉增长需要提高细胞量时，它们也是必需的。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

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