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1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

如果你一开始就选择了错误的减肥方式，就算把自己饿到半死，腰围还是一点儿都不会变，甚至反而更胖了。那么不好意思，有时候，可能，你真的活该。

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而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

2两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90°时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

你知道“维多利亚的秘密”的模特儿们身材好，可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛一眼看上去，模特儿们的身材还是比普通人好很多，不是吗？

罪魁祸首的名字就是共振。

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

3. 经常变换练习方式

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如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

每根肌肉纤维最多能包含大概1000个肌原纤维，肌原纤维是由肌动蛋白、肌球蛋白以及其他蛋白质共同组成的。

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

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