资讯标题：2018年上海青浦区知名健身私教学校

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另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

但什么是瘦呢？

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

为了让您练习的时候知道您的肌肉发生了什么、为什么要这样练习，我们先来仔细看看以下肌肉的构造和不同的肌肉类型。

除了俯卧撑之外，其他的动作不变，第一个动作是俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑；第二个动作在原有动作的基础上增加跳跃；最后以平板支撑压轴。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

肌肉纤维会变化

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

也就是说，虽然晃一下身子可能会让你少练到一些腹肌，

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