资讯标题：济南去哪里学健身教练好

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虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

01 “王”字腹肌，王者风范

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

同时，肩部肌肉非常复杂，防止运动伤害是关键。要不断修正自己的训练动作，不要盲目追求高强度训练。

完美的肩膀当然还要配上一双有力的手臂，才会更加具备威慑力。臂部肌群虽不大，数量却不少。它由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌等肌肉构成。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

1.4　减轻体重变苗条

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

科隆德国体育学院的英格弗洛伯斯博士将为您带来相关的专家见解。在德国，说到关于运动与健身的科学问题，他可谓是头号人物。

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