资讯标题：江门哪里有减肥的训练营排名

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舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

食物不利于减肥：高热量、密度的食物。经过油烹调的食物,会提高60%～100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高。

方法：

5 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

先加糖后放奶

呼吸：双臂上举时吸气。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
三、椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松;

4简单实用的瑜伽减肥瘦身动作一、站立后仰式瑜伽动作

至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2适合在家减肥瑜伽动作拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松缓慢回到动作A。重复5-10次。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

4 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

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