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而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

简单地说，就是节食期间突然暴食，然后通过催吐、服用泻药等方式将食物排出体外的一种病症。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

一次4组，每周3次。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。

我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。

你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

为什么有些人吃什么都不胖？

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

当你了解并参透了这些之后，我相信你已经不需要再看任何健身视频了，

之所以叫懒人操，纯粹是因为动作易懂、方便好记而已，实际跳起来一点儿都不轻松哟！ 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 1. 侧弓步 ①自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹。

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

很多朋友非常想参加系统的健身培训，练出一个性感诱人的形体，然后自己也可以做私人健身教练去指导别人塑造完美体型。私人教练形象健康阳光，自己的人生固然充满自信，又能给别人带来健康美丽，还有不错的收入前景。

比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

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