资讯标题：厦门学健身教练那里好

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这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

的小动作，学会了它之后，你可以常常做，对塑形以及仪态的纠正都非常有好处。

就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。

但同时，效果也是显著的。

即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

上斜俯卧撑下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，

改善身体疼痛，训练时避免损伤，消除健康隐患

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一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。

然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

当你的体重被身体确切地设定在一个点上后，它会尽可能以一种只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。

③回到起始位置，继续。

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