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上篇分为五大部分，分别针对胸部、腹部、臂膀、背部、臀部和大腿进行全方位的锻炼方案详解。

对于高阶训练者，则有研究发现，每天训练两次，比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量。

想要有效、健康、稳定地减脂减重，获得自己梦想中的身材，大家还需要对健身运动有更多的科学了解。

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据猜测，这可能与身体的预适应有关。

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那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。

要想在日常生活中，在休闲时光或是在运动中有更高的承受力，就必须彻底锻炼这些白肌纤维。

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

4. 加入休息时间

同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化。

要从这一矛盾中解脱出来，您只能借助于肌肉的帮助，把肌肉变成“全天候脂肪燃烧机”。对于减肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是减少摄入卡路里！

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

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