资讯标题：长沙岳麓区十大健身私教排名名单出炉

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减肥也是同样的道理。

在本套拯救方案中，先对全身大肌肉群进行初步训练，慢慢改变身体羸弱的现状，并结合有氧运动，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

他们经常处于节食、暴食、过食交替出现的过程中。

特别当您最大限度地锻炼这些白肌纤维的时候，您的肌肉很快就会变成“顶级运动员”。

不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

您现在明白了：肌肉训练不仅仅是肌肉训练。您要选择您想要达到的目标，然后挑选出您需要的练习，请您从训练综合单元中

×弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

作为近几年最红的动作之一，连许多名人都忍不住比赛看谁坚持得更久。

很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

4. 整个身体的稳定性训练。

(五级)初级健身教练(具备以下条件之一)1)经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。2)取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。3)连续从事本职业工作1年以上，并授课达400小时以上。

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

二、运动失败的原因你太容易听信他人了！

是谁说健身一定要请私教？凭借本书，并搭配二维码的真人教学动图，你照样做得出一个完美的深蹲、引体向上和俯卧撑！

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